Najlepsze probiotyki – ranking i opinie

Jak wybrać probiotyki?

Na to proste pytanie nie można udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Omówmy zatem probiotyki bardziej szczegółowo. Jakie są różnice między różnymi rodzajami probiotyków, do czego są one przeznaczone i w jaką dawkę najlepiej się zaopatrzyć? Na początek będziemy musieli odpowiedzieć na to pytanie: Komu będą one potrzebne?

• 1)
  Dla niemowląt
• 2)
  Dla dzieci
• 3)
  Dla kobiet w ciąży i karmiących piersią
• 4)
  Dla kobiet
• 5)
  Dla dorosłych
• 6)
  Dla osób starszych

Co to są probiotyki?

Probiotyki to korzystne dla organizmu i człowieka bakterie, które biorą udział nie tylko w walce z patogenami, ale także w prawidłowym przebiegu procesów chemicznych w organizmie. Ich obecność jest szczególnie widoczna w jelitach, gdzie znajdują się ich miliony. Probiotyk na jelita działa wzmacniająco. Ta mikroflora jelitowa usiana probiotykami nazywana jest mikrobiomem jelitowym. Oprócz ich korzystnego wpływu na trawienie, są one również ważne dla wzmocnienia odporności. Nawet 80 % naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach.

Możliwe działanie probiotyków:

• 1)
  Eliminacja patogenów w jelitach, pęcherzu moczowym i pochwie
• 2)
  Poprawa funkcjonowania jelit
• 3)
  Utrzymanie odpowiedniego pH w jelitach
• 4)
  Zmniejszenie magazynowania tłuszczu
• 5)
  Synteza niektórych witamin, enzymów i bioaktywnych kwasów tłuszczowych
• 6)
  Stymuluje układ odpornościowy
• 7)
  Pomaga zabijać grzyby
• 8)
  Mniejsze ryzyko biegunki przy antybiotykoterapii
• 9)
  Wpływ na choroby metaboliczne i alergie, wciąż badany

Co to są prebiotyki?

Prebiotyk a probiotyk, na czym polega różnica. Inną i pokrewną grupą są prebiotyki. Są to tak zwane skrobie oporne, czyli włókna, które są pożywieniem dla probiotyków. Ich znaczenie jest więc zauważalne, prebiotyki wspomagają wzrost probiotyków. Ponadto modyfikują strukturę przewodu pokarmowego, dają uczucie sytości i obniżają indeks glikemiczny. Należą do nich na przykład inulina, laktuloza, oligofruktoza i galaktooligosacharydy. Kombinacje probiotyków i prebiotyków nazywane są synbiotykami.

Jak przyjmować probiotyki

Probiotyczne suplementy diety należy przyjmować zgodnie z instrukcjami producenta. Sposób ich działania zależy od pH organizmu, temperatury lub interakcji z innymi szczepami. Sprawdź ulotkę dołączoną do opakowania, aby dowiedzieć się, czy połączenie z jedzeniem jest odpowiednie, czy też wolisz przyjmować je na pusty żołądek.

Woda jest najlepszym wyborem do popicia, dla dzieci może to być mleko lub owsianka. Ważne jest również, aby wiedzieć, jak je odpowiednio przechowywać lub w jakiej temperaturze. Mniej odporne szczepy wymagają niższych temperatur. W przypadku przyjmowania probiotyków w połączeniu z antybiotykami zaleca się suplementację probiotykami na 2-3 godziny przed lub po antybiotykach.

Dlaczego ważna jest suplementacja pałeczek kwasu mlekowego w ciąży?

Kolonizacja przyjaznymi mikroorganizmami jest również niezwykle ważna w okresie ciąży i karmienia piersią. Oprócz zdrowej diety możemy je również uzupełniać odpowiednimi preparatami, które są przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Według części badań przynoszą one wtedy korzyści samemu dziecku, bo mogą zmniejszać ryzyko alergii, zwłaszcza atopowego zapalenia skóry, i wpływać na reakcje immunologiczne w okresie niemowlęcym. Szczególną wagę przykłada się do okresu prenatalnego i pierwszych sześciu miesięcy życia dziecka. Mogą też łagodzić niektóre dolegliwości w ciąży i po porodzie, takie jak zaparcia, i wspierać ochronę przed infekcjami układu moczowo-płciowego. Suplementację w ciąży i podczas karmienia piersią omów z lekarzem lub farmaceutą.

Jak długo przyjmować probiotyki?

Dobrym pytaniem jest również to, jak długo należy przyjmować te produkty? Pierwszą poprawę pracy jelit część osób zauważa już po kilku dniach. Nie ma jednak jednego zalecanego czasu stosowania: zależy on od szczepu, preparatu i celu suplementacji. Trzymaj się więc zaleceń producenta, a jeśli chcesz przyjmować probiotyk dłużej, skonsultuj to z lekarzem lub farmaceutą. Liczba bakterii w dziennej porcji zależy od preparatu i jest podana na opakowaniu w jednostkach CFU.

Kiedy najlepiej przyjmować probiotyki?

Chociaż widzimy zalecenie producenta, aby przyjmować go najlepiej na pusty żołądek, nie jest to całkowicie wystarczające. W rzeczywistości pH żołądka spada w środowisku na czczo, narażając mniej odporne szczepy na ryzyko i skazując je na wyginięcie. Dlatego lepszym rozwiązaniem jest przyjmowanie probiotyków wraz z posiłkiem lub najlepiej w ciągu 30 minut po nim.

Kiedy zacząć przyjmować probiotyki?

Istnieje kilka powodów, dla których warto je dodać. Powyżej wymieniliśmy obszary, w których mogą działać korzystnie. Jeśli więc masz problemy z trawieniem, konsystencją stolca, częstymi stanami zapalnymi jelit lub układu moczowo-płciowego, probiotyk może być dobrym uzupełnieniem, ale nie zastąpi leczenia ustalonego z lekarzem. Badany jest też ich wpływ na odporność, alergie i problemy skórne.

Jak wybrać wysokiej jakości probiotyki?

Pod tym względem idealnie jest dążyć do zawartości bakterii wynoszącej co najmniej 1,5 miliarda na dawkę. Można to znaleźć pod oznaczeniem CFU, które deklaruje liczbę jednostek probiotycznych.

Jak przyjmować probiotyki z antybiotykami?

Czy należy brać probiotyk przy antybiotyku? Jeśli jesteś leczony antybiotykami, zaleca się rozpoczęcie suplementacji probiotykami dla dobra mikroflory jelitowej. Antybiotyki niszczą nawet te przyjazne mikroorganizmy. Przyjmuj dawkę zastępczą w odstępie czasu od antybiotyków (najlepiej od 2 do 3 godzin), aby zniwelować ich szkody. Czy należy dalej brać probiotyk po antybiotyku? Kontynuuj przyjmowanie przez kilka tygodni po zakończeniu antybiotykoterapii.

Co jeszcze powinniśmy wiedzieć?

Rozmawialiśmy o tym, jak ważne jest przestrzeganie instrukcji producenta dotyczących tego, z czym przyjmować te suplementy, kiedy najlepiej je przyjmować i gdzie je przechowywać. Ważne jest również, aby wiedzieć, że niektóre z tych preparatów tracą na jakości pod koniec terminu ważności, tj. zmniejsza się w nich liczba żywych bakterii. Jest to jednak zrozumiałe, gdyż są to żywe mikroorganizmy.

Jeśli wybierzesz probiotyki bez dodatku prebiotyków, zalecamy uzupełnienie ich na przykład inuliną, którą można również zakupić osobno.