Najlepsze witaminy na oczy
W czasach komputerów, telewizorów i smartfonów o wzrok trzeba dbać bardziej niż kiedykolwiek. Długie korzystanie z elektroniki męczy nasze oczy, a jeśli nie damy im nic w zamian, z czasem dają o sobie znać. Najprostszy sposób, żeby je wesprzeć, to dostarczyć składników, których potrzebują. Suplementy na oczy łączą zwykle kilka z nich, a naszym zwycięzcą został Aura Care Sokoli wzrok.
Ranking witamin na oczy
Najlepsze witaminy na oczy
Aura Care Sokoli wzrok krople 15 ml
Kluczowe parametry
- Ilość luteiny w dziennej porcji
- 16 mg
- Zawiera borówki
- Nie
- Forma produktu
- olej
- Odpowiednie dla
- dorosłych
Parametry produktu
- Ilość luteiny w dziennej porcji
- 16 mg
- Zawiera borówki
- Nie
- Forma produktu
- olej
- Odpowiednie dla
- dorosłych
- 16 mg luteiny w dziennej porcji
- 800 µg witaminy A, czyli 100% RWS
- Olejowa baza dla rozpuszczalnych w tłuszczach składników
- Mała porcja, 10 kropli dziennie
- Brak zeaksantyny w składzie
- Butelka 15 ml wystarcza na około 40 dni
Sokoli wzrok to krople, w których najważniejsza jest luteina w dawce 16 mg na dzienną porcję. Uzupełnia ją 800 µg witaminy A, która pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia, oraz maceraty olejowe z owoców rokitnika i nagietka. Producent zaleca 5 kropli dwa razy dziennie pod język.
W składzie brakuje zeaksantyny, którą wiele preparatów na wzrok łączy z luteiną. Butelka ma 15 ml, czyli około 400 kropli, co przy pełnej porcji daje mniej więcej 40 dni stosowania. Kobiety w ciąży powinny uważać na łączną ilość witaminy A z różnych suplementów i skonsultować ją z lekarzem.
Swanson Synergistic Eye Health
Kluczowe parametry
- Ilość luteiny w dziennej porcji
- 20 mg
- Ilość zeaksantyny w dziennej porcji
- 2 mg
- Zawiera borówki
- Nie
- Forma produktu
- kapsułki
Parametry produktu
- Ilość luteiny w dziennej porcji
- 20 mg
- Ilość zeaksantyny w dziennej porcji
- 2 mg
- Zawiera borówki
- Nie
- Forma produktu
- kapsułki
- Liczba kapsułek
- 60 szt.
- Maks. liczba porcji
- 60
- Odpowiednie dla
- dorosłych
- Wegański skład
- Nie
- Jakość BIO
- Nie
- 20 mg luteiny w dziennej porcji, najwięcej w zestawieniu
- Zeaksantyna OmniXan w składzie
- Miękkie kapsułki z olejem, łatwe do połknięcia
- Rozsądna cena za dwa miesiące
- Skład ograniczony do dwóch karotenoidów
- Bez cynku i witamin wspierających wzrok
Swanson Synergistic Eye Health stawia na prostotę. W jednej miękkiej kapsułce dostajesz 20 mg luteiny z ekstraktu z nagietka i 2 mg zeaksantyny OmniXan, czyli dokładnie te dwa barwniki, o które w suplementach na wzrok chodzi najczęściej.
Luteiny jest tu dwa razy więcej niż w naszym zwycięzcy, za to skład na karotenoidach się kończy. Nie ma cynku, witaminy A ani B2, więc jeśli zależy Ci na szerszym wsparciu, trzeba je uzupełnić z diety albo osobnego preparatu.
Miękkie kapsułki z olejem połkniesz łatwiej niż twarde tabletki, a tłuszcz w środku pomaga przyswoić karotenoidy. Opakowanie 60 sztuk starcza na dwa miesiące przy jednej kapsułce dziennie. To wybór dla kogoś, kto chce samą luteinę bez dopłacania za dodatki.
GymBeam Wsparcie wzroku
Kluczowe parametry
- Ilość luteiny w dziennej porcji
- 15 mg
- Ilość zeaksantyny w dziennej porcji
- 0,94 mg
- Zawiera borówki
- Tak
- Forma produktu
- kapsułki
Parametry produktu
- Ilość luteiny w dziennej porcji
- 15 mg
- Ilość zeaksantyny w dziennej porcji
- 0,94 mg
- Zawiera borówki
- Tak
- Forma produktu
- kapsułki
- Liczba kapsułek
- 90 szt.
- Maks. liczba porcji
- 90
- Odpowiednie dla
- osoby z celiakiąweganwegetariandorosłych
- Wegański skład
- Tak
- Jakość BIO
- Nie
- Najniższa cena w zestawieniu
- 90 kapsułek, czyli trzy miesiące stosowania
- Luteina uzupełniona cynkiem, witaminą A i B2
- Najniższy koszt dziennej porcji
- Mniej luteiny w porcji niż u Swansona
- Śladowa ilość zeaksantyny
GymBeam Wsparcie wzroku to najtańszy sposób, żeby zacząć. W jednej kapsułce dziennie znajdziesz 15 mg luteiny, a do tego 5 mg cynku, 800 µg witaminy A i 1,4 mg witaminy B2. Cynk i witamina A to składniki, przy których dozwolone jest oświadczenie o utrzymaniu prawidłowego widzenia.
Opakowanie ma 90 kapsułek, czyli o połowę więcej niż konkurencja, przy najniższej cenie. Koszt dziennej porcji wychodzi poniżej złotówki, co przy suplementacji liczonej w miesiącach robi realną różnicę.
Ustępstwem jest zeaksantyna, której jest tu tylko 0,94 mg, czyli wyraźnie mniej niż w dwóch pozostałych preparatach. Jeśli jednak chcesz sprawdzić suplementację bez dużego wydatku na start, to sensowny punkt wyjścia.
Life Extension MacuGuard Ocular Support
Kluczowe parametry
- Ilość luteiny w dziennej porcji
- 10 mg
- Ilość zeaksantyny w dziennej porcji
- 4 mg
- Zawiera borówki
- Nie
- Forma produktu
- kapsułki
Parametry produktu
- Ilość luteiny w dziennej porcji
- 10 mg
- Ilość zeaksantyny w dziennej porcji
- 4 mg
- Zawiera borówki
- Nie
- Forma produktu
- kapsułki
- Liczba kapsułek
- 60 szt.
- Maks. liczba porcji
- 60
- Odpowiednie dla
- osoby z celiakiądiabetykówdorosłych
- Wegański skład
- Nie
- Jakość BIO
- Nie
- Luteina, mezo-zeaksantyna i trans-zeaksantyna w jednej kapsułce
- Dodatek szafranu i antocyjanu C3G
- Jedna miękka kapsułka dziennie
- Opakowanie starcza na dwa miesiące
- Najwyższa cena w zestawieniu
- Mniej luteiny w porcji niż u tańszego Swansona
Life Extension MacuGuard Ocular Support ma najbardziej rozbudowany skład z całego zestawienia. W jednej kapsułce znajdziesz 10 mg wolnej luteiny oraz 4 mg mezo-zeaksantyny i trans-zeaksantyny. To właśnie te barwniki gromadzą się w plamce żółtej i pochłaniają tam część światła niebieskiego.
Producent dokłada do tego 20 mg ekstraktu z szafranu i 2,2 mg antocyjanu C3G z czarnej porzeczki. Tych składników w prostych preparatach luteinowych nie znajdziesz i to głównie one odpowiadają za wyższą cenę. Badania nad nimi wciąż trwają, więc traktuj je jako uzupełnienie składu, a nie gwarancję efektu.
Dawkowanie jest wygodne: jedna miękka kapsułka dziennie do posiłku, bo luteina rozpuszcza się w tłuszczach. Opakowanie 60 sztuk wystarcza na dwa miesiące. Wybraliśmy ten preparat jako najlepszy w zestawieniu dla osób, które chcą jednego suplementu zamiast kilku, i którym nie przeszkadza wyższa cena.
Porównanie witamin na oczy
| Ilość luteiny w dziennej porcji | 16 mg | 20 mg | 15 mg |
|---|---|---|---|
| Ilość zeaksantyny w dziennej porcji | – | 2 mg | 0,94 mg |
| Zawiera borówki | |||
| Forma produktu | olej | kapsułki | kapsułki |
| Liczba kapsułek | – | 60 szt. | 90 szt. |
| Maks. liczba porcji | – | 60 | 90 |
| Odpowiednie dla | dorosłych | dorosłych | dorosłychweganwegetarianosoby z celiakią |
| Wegański skład | – | ||
| Jakość BIO | – | ||
| Bez glutenu | – | – |
Najczęściej kupowane witaminy na oczy
Co powinny zawierać suplementy na oczy
Słaby wzrok ogranicza na każdym kroku, dlatego warto zadbać o oczy, zanim zaczną sprawiać kłopoty. Zwykle bywa odwrotnie: po wsparcie sięgamy dopiero wtedy, gdy problem już jest.
Części dolegliwości da się uniknąć samym zdrowym trybem życia, ewentualnie przyjmowaniem konkretnych witamin. Suplementy na oczy wymienia się w kontekście profilaktyki ślepoty zmierzchowej, zapalenia rogówki czy zwiększonej wrażliwości na olśnienie. Jakich więc składników potrzebują nasze oczy?
Witamina A
Witamina A pełni w organizmie wiele funkcji, a jedną z nich jest wsparcie wzroku. Konkretnie bierze udział w wytwarzaniu barwników w siatkówce, dzięki czemu pomaga nam widzieć pełne spektrum światła, i pomaga chronić oczy przed wysychaniem. Tę witaminę znajdziesz w marchwi, łososiu, brokułach czy jajkach.
Witamina C
Witamina C jest silnym antyoksydantem, który wspiera zdrowie naczyń ocznych. Może też wspierać profilaktykę zaćmy i spowalnianie jej postępu. Jeśli regularnie jesz owoce i warzywa, niedobór witaminy C raczej Ci nie grozi. Najwięcej jest jej w czarnej porzeczce, ale przyzwoitą ilość znajdziesz też w pomarańczy, brokułach czy jarmużu. Możesz również sięgnąć po suplement, a dobrze przyswajalna jest zwłaszcza liposomalna witamina C.
Witamina E
Witamina E również należy do antyoksydantów i chroni komórki oka przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Organizm nie wytwarza witaminy E sam, więc trzeba zadbać o jej regularną podaż. Dużo jej mają orzechy i bataty, a także prażone nasiona słonecznika. Warto pamiętać, że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, więc przyjmuj ją w trakcie posiłku albo krótko po nim. Dotyczy to także suplementów na oczy z witaminą E. Tylko wtedy wykorzystasz jej potencjał w pełni.
Luteina i zeaksantyna
To barwniki, które powinny znaleźć się w każdym porządnym suplemencie na wzrok. Luteina i zeaksantyna występują w siatkówce, konkretnie w plamce żółtej, i działają jak filtr pochłaniający nadmiar światła niebieskiego i promieniowania UV. Dzięki temu mogą wspierać profilaktykę zwyrodnienia plamki żółtej, czyli utraty widzenia centralnego. Badano też ich wpływ na zmęczenie wzroku. Najwięcej znajdziesz ich w zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż i szpinak, a także w brokułach, kukurydzy i żółtkach jaj.
Astaksantyna
Podobnie jak zeaksantyna, także astaksantyna należy do karotenoidów i antyoksydantów, i to jednych z najsilniejszych. W odróżnieniu od zeaksantyny działa znacznie szerzej: od ochrony skóry i włosów po wsparcie sprawności umysłowej. Ma udział także w zdrowiu oczu, których komórki chroni przed stresem oksydacyjnym. Może wspierać profilaktykę zwyrodnieniowych chorób oczu i bywa wiązana z lepszą ostrością widzenia. Znajdziesz ją w algach, homarze czy dzikim łososiu.
Niezbędne kwasy tłuszczowe DHA i EPA
Kwasy tłuszczowe omega 3 są dla organizmu bardzo ważne, a jednym z obszarów ich działania jest wzrok. Kwasy DHA i EPA są niezbędne do prawidłowej pracy siatkówki i jej prawidłowego rozwoju. Jeśli rzadko jadasz tłuste ryby i nie uzupełniasz omega 3 inaczej, łatwiej o zespół suchego oka.
Najprostszy sposób, żeby uzupełnić omega 3, to suplementy diety. Przy ich wyborze warto porównać skład i zawartość DHA.
Cynk
Spośród minerałów dla zdrowia oczu kluczowy jest zwłaszcza cynk, którego niedobór bywa wiązany z kurzą ślepotą i ogólnym pogorszeniem wzroku. Cynk pomaga w prawidłowym metabolizmie witaminy A, a ta jest potrzebna do wytwarzania barwników światłoczułych w siatkówce. Cynk dostarczysz na przykład z sera typu ementaler, produktów pełnoziarnistych czy czerwonego mięsa.
Najpopularniejsze witaminy na oczy
Najczęściej zadawane pytania
Jakie witaminy są dobre na oczy?
Dla wzroku uważa się za ważne przede wszystkim witaminy A, C i E, cynk, luteinę i zeaksantynę oraz kwasy omega 3 DHA i EPA. Witamina A bierze udział w wytwarzaniu barwników w siatkówce, a luteina i zeaksantyna gromadzą się w plamce żółtej i pochłaniają nadmiar światła niebieskiego. Większość z nich dostarczysz też z urozmaiconej diety.
Czy witaminy na oczy poprawiają wzrok?
Suplementy nie skorygują krótkowzroczności ani nadwzroczności i nie zastąpią okularów. Mogą co najwyżej uzupełniać dietę w składniki ważne dla siatkówki. Najlepiej zbadano ich rolę w spowalnianiu postępu zwyrodnienia plamki żółtej u osób, u których lekarz już je rozpoznał. Jeśli widzisz coraz gorzej, najpierw idź do okulisty, bo przyczyna może wymagać leczenia.
Co to jest luteina i gdzie ją znaleźć?
Luteina to żółty barwnik z grupy karotenoidów, który razem z zeaksantyną występuje w plamce żółtej siatkówki. Uważa się, że działa tam jak filtr pochłaniający nadmiar światła niebieskiego i promieniowania UV. W diecie znajdziesz ją głównie w zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż i szpinak, a także w brokułach, kukurydzy i żółtkach jaj.
Kiedy przyjmować witaminy na oczy?
Najlepiej w trakcie posiłku albo krótko po nim, zwłaszcza gdy preparat zawiera witaminy A i E, luteinę albo kwasy omega 3. Te składniki rozpuszczają się w tłuszczach, więc lepiej się wchłaniają, gdy posiłek zawiera trochę tłuszczu. Ilość i czas stosowania ustal według ulotki producenta, a przy stałych lekach skonsultuj suplement z lekarzem lub farmaceutą.
Czy suplementy na oczy mogą zaszkodzić?
Przy stosowaniu zgodnie z ulotką zwykle nie, ale nie łącz kilku preparatów z tymi samymi składnikami, bo witamina A i cynk w nadmiarze mogą szkodzić. Osobom palącym i byłym palaczom odradza się preparaty z beta-karotenem, który w badaniach wiązano z większym ryzykiem raka płuc. W ciąży, przy chorobach przewlekłych lub stałych lekach zapytaj najpierw lekarza.
Czy witamina A pomaga widzieć po zmroku?
Witamina A jest potrzebna do wytwarzania barwników w siatkówce, dzięki którym oko widzi przy słabym świetle, a jej niedobór to klasyczna przyczyna kurzej ślepoty. Przy urozmaiconej diecie z jajkami, marchwią czy rybami niedobór zdarza się jednak rzadko. Gorsze widzenie po zmroku może mieć też inne przyczyny, dlatego warto je skonsultować z okulistą.
Źródła
Pisząc ten artykuł, korzystaliśmy z następujących niezależnych źródeł:
Autor artykułu
Beata zaczęła pisać po zakończeniu pracy w liniach lotniczych. To zajęcie szybko ją pochłonęło i choć jej kariera zmieniła się diametralnie, niczego nie żałuje. Najchętniej pisze o podróżach i tematyce dziecięcej.