Najlepsze witaminy na oczy
W czasach komputerów, telewizorów i smartfonów o wzrok trzeba dbać bardziej niż kiedykolwiek. Długie korzystanie z elektroniki męczy nasze oczy, a jeśli nie damy im nic w zamian, z czasem dają o sobie znać. Najprostszy sposób, żeby je wesprzeć, to dostarczyć składników, których potrzebują. Suplementy na oczy łączą zwykle kilka z nich, a naszym zwycięzcą został Life Extension MacuGuard Ocular Support.
Ranking witamin na oczy
Najlepsze witaminy na oczy
Life Extension MacuGuard Ocular Support
Forma produktu: kapsułki | Liczba kapsułek: 60 szt. | Ilość substancji czynnej w dziennej porcji: 10 mg | Odpowiednie dla: osoby z celiakią, diabetyków, dorosłych | Bez glutenu: Tak
- Luteina, mezo-zeaksantyna i trans-zeaksantyna w jednej kapsułce
- Dodatek szafranu i antocyjanu C3G
- Jedna miękka kapsułka dziennie
- Opakowanie starcza na dwa miesiące
- Najwyższa cena w zestawieniu
- Mniej luteiny w porcji niż u tańszego Swansona
Life Extension MacuGuard Ocular Support ma najbardziej rozbudowany skład z całego zestawienia. W jednej kapsułce znajdziesz 10 mg wolnej luteiny oraz 4 mg mezo-zeaksantyny i trans-zeaksantyny. To właśnie te barwniki gromadzą się w plamce żółtej i pochłaniają tam część światła niebieskiego.
Producent dokłada do tego 20 mg ekstraktu z szafranu i 2,2 mg antocyjanu C3G z czarnej porzeczki. Tych składników w prostych preparatach luteinowych nie znajdziesz i to głównie one odpowiadają za wyższą cenę. Badania nad nimi wciąż trwają, więc traktuj je jako uzupełnienie składu, a nie gwarancję efektu.
Dawkowanie jest wygodne: jedna miękka kapsułka dziennie do posiłku, bo luteina rozpuszcza się w tłuszczach. Opakowanie 60 sztuk wystarcza na dwa miesiące. Wybraliśmy ten preparat jako najlepszy w zestawieniu dla osób, które chcą jednego suplementu zamiast kilku, i którym nie przeszkadza wyższa cena.
Swanson Synergistic Eye Health
Ilość luteiny w dziennej porcji: 20 mg | Forma produktu: kapsułki | Liczba kapsułek: 60 szt. | Maks. liczba porcji: 60 | Ilość substancji czynnej w dziennej porcji: 20 mg | Odpowiednie dla: dorosłych | Wegański skład: Nie
- 20 mg luteiny w dziennej porcji, najwięcej w zestawieniu
- Zeaksantyna OmniXan w składzie
- Miękkie kapsułki z olejem, łatwe do połknięcia
- Rozsądna cena za dwa miesiące
- Skład ograniczony do dwóch karotenoidów
- Bez cynku i witamin wspierających wzrok
Swanson Synergistic Eye Health stawia na prostotę. W jednej miękkiej kapsułce dostajesz 20 mg luteiny z ekstraktu z nagietka i 2 mg zeaksantyny OmniXan, czyli dokładnie te dwa barwniki, o które w suplementach na wzrok chodzi najczęściej.
Luteiny jest tu dwa razy więcej niż w naszym zwycięzcy, za to skład na karotenoidach się kończy. Nie ma cynku, witaminy A ani B2, więc jeśli zależy Ci na szerszym wsparciu, trzeba je uzupełnić z diety albo osobnego preparatu.
Miękkie kapsułki z olejem połkniesz łatwiej niż twarde tabletki, a tłuszcz w środku pomaga przyswoić karotenoidy. Opakowanie 60 sztuk starcza na dwa miesiące przy jednej kapsułce dziennie. To wybór dla kogoś, kto chce samą luteinę bez dopłacania za dodatki.
GymBeam Wsparcie wzroku
Ilość luteiny w dziennej porcji: 15 mg | Ilość zeaksantyny w dziennej porcji: 0,94 mg | Zawiera borówki: Tak | Forma produktu: kapsułki | Liczba kapsułek: 90 szt. | Maks. liczba porcji: 90 | Ilość substancji czynnej w dziennej porcji: 15 mg | Odpowiednie dla: wegan, wegetarian, osoby z celiakią, dorosłych | Wegański skład: Tak | Jakość BIO: Nie | Bez glutenu: Tak
- Najniższa cena w zestawieniu
- 90 kapsułek, czyli trzy miesiące stosowania
- Luteina uzupełniona cynkiem, witaminą A i B2
- Najniższy koszt dziennej porcji
- Mniej luteiny w porcji niż u Swansona
- Śladowa ilość zeaksantyny
GymBeam Wsparcie wzroku to najtańszy sposób, żeby zacząć. W jednej kapsułce dziennie znajdziesz 15 mg luteiny, a do tego 5 mg cynku, 800 µg witaminy A i 1,4 mg witaminy B2. Cynk i witamina A to składniki, przy których dozwolone jest oświadczenie o utrzymaniu prawidłowego widzenia.
Opakowanie ma 90 kapsułek, czyli o połowę więcej niż konkurencja, przy najniższej cenie. Koszt dziennej porcji wychodzi poniżej złotówki, co przy suplementacji liczonej w miesiącach robi realną różnicę.
Ustępstwem jest zeaksantyna, której jest tu tylko 0,94 mg, czyli wyraźnie mniej niż w dwóch pozostałych preparatach. Jeśli jednak chcesz sprawdzić suplementację bez dużego wydatku na start, to sensowny punkt wyjścia.
Porównanie witamin na oczy
Najczęściej kupowane witaminy na oczy
1.
2.
3.
Co powinny zawierać suplementy na oczy
Słaby wzrok ogranicza na każdym kroku, dlatego warto zadbać o oczy, zanim zaczną sprawiać kłopoty. Zwykle bywa odwrotnie: po wsparcie sięgamy dopiero wtedy, gdy problem już jest.
Części dolegliwości da się uniknąć samym zdrowym trybem życia, ewentualnie przyjmowaniem konkretnych witamin. Suplementy na oczy wymienia się w kontekście profilaktyki ślepoty zmierzchowej, zapalenia rogówki czy zwiększonej wrażliwości na olśnienie. Jakich więc składników potrzebują nasze oczy?
Witamina A
Witamina A pełni w organizmie wiele funkcji, a jedną z nich jest wsparcie wzroku. Konkretnie bierze udział w wytwarzaniu barwników w siatkówce, dzięki czemu pomaga nam widzieć pełne spektrum światła, i pomaga chronić oczy przed wysychaniem. Tę witaminę znajdziesz w marchwi, łososiu, brokułach czy jajkach.
Witamina C
Witamina C to silnym antyoksydantem, który wspiera zdrowie naczyń ocznych. Może też wspierać profilaktykę zaćmy i spowalnianie jej postępu. Jeśli regularnie jesz owoce i warzywa, niedobór witaminy C raczej Ci nie grozi. Najwięcej jest jej w czarnej porzeczce, ale przyzwoitą ilość znajdziesz też w pomarańczy, brokułach czy jarmużu. Możesz również sięgnąć po suplement, a dobrze przyswajalna jest zwłaszcza liposomalna witamina C.
Witamina E
Witamina E również należy do antyoksydantów i chroni komórki oka przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Organizm nie wytwarza witaminy E sam, więc trzeba zadbać o jej regularną podaż. Dużo jej mają orzechy i bataty, a także prażone nasiona słonecznika. Warto pamiętać, że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, więc przyjmuj ją w trakcie posiłku albo krótko po nim. Dotyczy to także suplementów na oczy z witaminą E. Tylko wtedy wykorzystasz jej potencjał w pełni.
Luteina i zeaksantyna
To barwniki, które powinny znaleźć się w każdym porządnym suplemencie na wzrok. Luteina i zeaksantyna występują w siatkówce, konkretnie w plamce żółtej, i działają jak filtr pochłaniający nadmiar światła niebieskiego i promieniowania UV. Dzięki temu mogą wspierać profilaktykę zwyrodnienia plamki żółtej, czyli utraty widzenia centralnego. Badano też ich wpływ na zmęczenie wzroku. Ponieważ są to karotenoidy, znajdziesz je w żółtych i pomarańczowych warzywach, a także w brokułach i jarmużu.
Astaksantyna
Podobnie jak zeaksantyna, także astaksantyna należy do karotenoidów i antyoksydantów, i to jednych z najsilniejszych. W odróżnieniu od zeaksantyny działa znacznie szerzej: od ochrony skóry i włosów po wsparcie sprawności umysłowej. Ma udział także w zdrowiu oczu, których komórki chroni przed stresem oksydacyjnym. Może wspierać profilaktykę zwyrodnieniowych chorób oczu i bywa wiązana z lepszą ostrością widzenia. Znajdziesz ją w algach, homarze czy dzikim łososiu.
Niezbędne kwasy tłuszczowe DHA i EPA
Kwasy tłuszczowe omega 3 są dla organizmu bardzo ważne, a jednym z obszarów ich działania jest wzrok. Kwasy DHA i EPA są niezbędne do prawidłowej pracy siatkówki i jej prawidłowego rozwoju. Jeśli rzadko jadasz tłuste ryby i nie uzupełniasz omega 3 inaczej, łatwiej o zespół suchego oka.
Najprostszy sposób, żeby uzupełnić omega 3, to suplementy diety. Przy ich wyborze warto porównać skład i zawartość DHA.
Cynk
Spośród minerałów dla zdrowia oczu kluczowy jest zwłaszcza cynk, którego niedobór bywa wiązany z kurzą ślepotą i ogólnym pogorszeniem wzroku. Cynk umożliwia witaminie A wytwarzanie barwnika melaniny, który chroni oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV. Uzupełnisz go na przykład z sera typu ementaler, produktów pełnoziarnistych czy czerwonego mięsa.
Najpopularniejsze witaminy na oczy
1.
2.
3.
Autor artykułu
Beata zaczęła pisać po zakończeniu pracy w liniach lotniczych. To zajęcie szybko ją pochłonęło i choć jej kariera zmieniła się diametralnie, niczego nie żałuje. Najchętniej pisze o podróżach i tematyce dziecięcej.