Najlepsze tabletki na stawy

Jak wybrać preparat na stawy

Preparaty na stawy należą do suplementów diety, po które warto sięgać świadomie. Zdrowie narządu ruchu to jeden z fundamentów aktywnego i pełnowartościowego życia bez ograniczeń. Poza stawami część tych produktów wspiera również kości, więzadła, ścięgna i mięśnie, a niekiedy odporność czy stan skóry.

Przed zakupem warto najpierw ustalić, z jakiego powodu planujesz preparat na stawy stosować: profilaktycznie, przy dolegliwości ostrej lub trwałej, czy z powodu większego obciążenia? Radzimy patrzeć przede wszystkim na skład i ilość substancji czynnych.

Substancje czynne w składzie

W odróżnieniu od zwykłych witamin wybór suplementów na stawy nie jest prosty. Na rynku jest mnóstwo preparatów z różnymi substancjami i w różnych stężeniach. Jedne mają wspierać chrząstkę, inne łagodzić ból. Podstawą jest nie kierować się reklamą i spojrzeć wprost na skład. Do najczęstszych i najskuteczniejszych substancji w preparatach na stawy należą:

• 1)
  Kolagen
• 2)
  Glukozamina
• 3)
  Chondroityna
• 4)
  MSM
• 5)
  Minerały (magnez, cynk, wapń)
• 6)
  Witaminy (C, D3)

Kolagen

Kolagen to najobficiej występujące białko w ludzkim ciele. Znajdziesz je między innymi w skórze, ścięgnach, oczach, mięśniach, naczyniach, a także w chrząstkach i w kościach. Jego funkcję można porównać do kleju. Tworzy tkankę łączną, która jest ważnym spoiwem. Ma zasadniczy wpływ na zdrowie chrząstki w połączeniach stawowych. Gdy chrząstka się zużywa, pojawia się ból, a z czasem choroba zwyrodnieniowa. Poza stawami kolagen wpływa też na skórę, paznokcie i włosy.

Kolagen dla ludzi kupisz najczęściej w postaci wołowej albo rybiej. Najlepiej wybierać kolagen hydrolizowany, który lepiej się wchłania i ma wyższą przyswajalność. Przy preparatach na stawy spotkasz też numery typów. Typów kolagenu jest łącznie 28, ale na stan stawów zasadniczy wpływ mają głównie kolageny typu I, II, III i IV.

Glukozamina

Glukozamina to związek naturalnie występujący w organizmie i jeden z budulców chrząstki, w której wiąże wodę i odpowiada za jej sprężystość. Dużą zaletą jest wysoka przyswajalność (98 %) i to, że nie obciąża układu pokarmowego. Poza wsparciem profilaktycznym stosuje się ją także przy istniejących już problemach ze stawami. Może wspomagać łagodzenie bólu i, według części badań, działać przeciwzapalnie. Wyniki badań nad glukozaminą nie są jednak jednoznaczne.

W preparatach na stawy znajdziesz glukozaminę najczęściej w postaci siarczanu, rzadziej chlorowodorku. Siarczan glukozaminy jest lepiej znany i częściej stosowany. Jego działanie, w odróżnieniu od chlorowodorku, było przedmiotem badań klinicznych.

Chondroityna

Siarczan chondroityny pod wieloma względami przypomina siarczan glukozaminy i często występuje razem z nim w preparatach na stawy. Wspólną cechą jest zdolność zatrzymywania wody, a przez to nadawania chrząstce sprężystości. Może też wspomagać łagodzenie bólu i stanu zapalnego i jest stosowany pomocniczo przy chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Zalecana ilość to 800 do 1200 mg dziennie. Dla optymalnego działania chondroitynę powinno się przyjmować przynajmniej 2 miesiące bez przerwy. Po tym czasie można zrobić przerwę na 2 do 3 miesięcy.

MSM

MSM to skrót od metylosulfonylometanu. Związek ten stosuje się w preparatach na stawy razem z innymi składnikami albo osobno. Dowody na jego działanie są słabsze niż przy glukozaminie, ale pozostaje źródłem mineralnej siarki, która pomaga w całym szeregu procesów w organizmie i wspiera gojenie.

MSM jest zwykle dobrze tolerowane, choć u części osób powoduje dolegliwości trawienne albo wysypkę. Ze względu na przyswajalność nie ma sensu brać więcej niż 3000 mg dziennie. Efekt zmniejszenia bólu pojawia się według niektórych badań już przy 1500 mg dziennie. W trakcie stosowania nie trzeba robić żadnych przerw.

Minerały

Magnez z wapniem i cynkiem należą do ważnych pomocników w dbaniu o narząd ruchu. Magnez może pomagać łagodzić stan zapalny przy zapaleniu stawów. Pomaga też zmniejszyć zmęczenie i utrzymać dobry stan kości oraz mięśni, co docenisz przy aktywności fizycznej. Przeciwdziała skurczom i uczestniczy we wchłanianiu wapnia. Wapń jest podstawowym budulcem kości. Cynk pomaga natomiast utrzymać kolagen w organizmie. Ma również wpływ na masę mięśniową i na naczynia.

Witaminy

Wśród witamin dla zdrowia stawów najważniejsze są C (kwas askorbinowy) i D3. Witamina C wspiera produkcję kolagenu. Poza tym pełni cały szereg innych funkcji, od wsparcia odporności przez naczynia krwionośne po działanie antyoksydacyjne.

D3 to witamina, której często nam brakuje, zwłaszcza zimą, gdy słońca jest mało. Jej niedobór odbija się na stanie kości i stawów, a regularne uzupełnianie może zmniejszać ryzyko osteoporozy. Witamina D3 ma do tego właściwości przeciwzapalne i wspiera odporność.

Inne substancje

Poza substancjami działającymi na stawy w preparatach znajdziesz często dodane barwniki, spoiwa, słodziki czy inne składniki. W części przypadków ich obecność jest potrzebna, żeby preparat trzymał formę albo dobrze smakował. Choć nie wszystkie dodatki są złe i wiele z nich znajdziesz w zwykłym jedzeniu, ich mniejszy udział jest plusem.

Postaci preparatów

Postać, w jakiej będziesz preparat na stawy przyjmować, ma niewielki wpływ na skuteczność. O niej decydują przede wszystkim zawarte substancje. Mimo to poszczególne postaci mają swoje plusy i minusy.

Napoje

Napoje to jedna z najpopularniejszych postaci preparatów na stawy. Sprzedaje się je w formie proszku, który sam rozmieszasz w wodzie. Przygotowanie zajmuje trochę więcej czasu niż połknięcie kapsułki, ale napoje mają swoje zalety. Najważniejsza to możliwość zmieszczenia dużej ilości różnych substancji czynnych, które ze względu na masę i objętość nie zmieściłyby się w jednej tabletce.

Proszek nie musi zawierać zbędnej ilości konserwantów, wypełniaczy i innych dodatków. Jedynym dodanym składnikiem w wielu napojach są dodatki poprawiające smak. Ułatwiają przyjmowanie, bo substancje dbające o stawy same w sobie nie smakują najlepiej. Na rynku bez problemu kupisz produkty aromatyzowane naturalnie i bez cukru.

Kapsułki i tabletki

Kapsułki w otoczce żelatynowej, tabletki twarde albo żelki do żucia najczęściej wykorzystuje się w preparatach jednoskładnikowych oraz w mieszankach z mniejszą liczbą substancji czynnych albo niższym stężeniem. Spotkasz na przykład tabletki kolagenowe czy glukozaminowo-chondroitynowe. Więcej po prostu nie zmieści się w pigułce, którą da się jeszcze połknąć.

Ta postać jest dla wielu osób praktyczna. Kapsułki należy połknąć i popić wodą. W odróżnieniu od napojów nie musisz zajmować się smakiem. Tabletki zwykle nie zawierają zbędnych dodatków. W kapsułkach z otoczką żelatynową zwykle nie ma nic poza składnikami aktywnymi. Przy tabletkach twardych albo do żucia lepiej sprawdzić w opisie producenta, czy nie doszły konserwanty i inne dodatki.

Syropy

Syropy nie są zbyt często stosowaną postacią. Znajdziesz je raczej wśród preparatów na stawy dla zwierząt, w suplementach dla ludzi występują rzadziej. Główną zaletą jest łatwe przyjmowanie. W odróżnieniu od napojów w proszku nic nie musisz rozmieszać, a w porównaniu z tabletkami unikniesz czasem nieprzyjemnego połykania większych pigułek. Syropy nie są też ograniczone wielkością pigułki, więc mogą zawierać wystarczającą ilość całego szeregu substancji czynnych.

Główną wadą preparatów na stawy w postaci syropu jest większa ilość dodatków. Jeśli preparat sprzedaje się w postaci płynnej, w części przypadków nie da się uniknąć konserwantów, zagęstników i innych dodanych substancji. Smak zwykle nie jest zły. Podobnie jak przy napojach, także tutaj można czasem trafić na słodziki.

Jak długo stosować

Wszystkie zwykłe preparaty na stawy można stosować długotrwale i bez przerw. Przed rozpoczęciem suplementacji warto sprawdzić przeciwwskazania i możliwe interakcje z przyjmowanymi lekami, a dawkowanie stosować zgodnie z zaleceniami producenta. Dla skuteczności często wystarczy kilkumiesięczna kuracja. To korzystniejsze dla portfela, a poza tym nie musisz pamiętać o suplementach na wakacjach.

Zwykły czas jednej intensywnej kuracji to 2 do 3 miesięcy. Tyle zwykle trzeba, żeby większość substancji czynnych zdążyła zadziałać. Każdy producent podaje jednak własne zalecenia i to nimi warto się kierować, bo są dopasowane do konkretnego składu.

Dla kogo jest preparat na stawy

Preparaty na stawy sprawdzą się u osób o bardzo różnych potrzebach. Powód stosowania wpływa na wybór konkretnego produktu, ale nie rozstrzyga o nim, bo większość preparatów jest uniwersalnie odpowiednia przy różnych problemach z narządem ruchu.

Preparat na stawy dla sportowców

Sportowcy zwykle szukają mocnych preparatów z pełnym spektrum substancji czynnych. Smak i postać grają u nich mniejszą rolę, bo do suplementów są przyzwyczajeni, za to na jakość patrzą uważnie.

Młodsze i aktywne osoby zwykle nie cierpią na niedobór kolagenu, bo organizm produkuje go jeszcze sam. W preparacie dla sportowca nie musi go więc być bardzo dużo, choć obecność nie zaszkodzi, podobnie jak witaminy C, która naturalne tworzenie kolagenu wspiera.

Ważnym składnikiem preparatu dla sportowców jest przede wszystkim glukozamina i chondroityna, które wspierają łagodzenie bólu, pełny zakres ruchu i utrzymanie zdrowej chrząstki mimo obciążenia stawów. Wśród sportowców lubiane jest też MSM, które może zmniejszać stan zapalny i ból po treningu.

Preparat na stawy dla osób z wyższą masą ciała

Obciążeniem dla stawów jest nie tylko sport czy inny wysiłek fizyczny. Także wyższa masa ciała, którą kości i stawy muszą dźwigać, przyspiesza ich zużywanie i zwiększa ryzyko urazu. Utrzymanie optymalnej wagi jest oczywiście podstawą, a wsparciem będą chondroprotektory, czyli kolagen, glukozamina albo chondroityna.

Preparat na stawy dla seniorów

Seniorzy z reguły biorą preparaty na stawy z powodu już istniejących dolegliwości narządu ruchu. Do tego powinien być dopasowany także skład o wyższym stężeniu. Plusem jest, jeśli preparat ma również dobry smak, który uprzyjemnia przyjmowanie. U osób starszych lubiane są przede wszystkim napoje do rozpuszczenia w wodzie. Wybrać można też tabletki do połykania. Żelki do żucia ze względu na możliwe problemy z zębami nie są natomiast najlepszym rozwiązaniem.

Przy artrozie, sztywności stawów, stanach zapalnych i innych dolegliwościach pomocne mogą być chondroityna i glukozamina. Także kolagen powinien tu występować w większej ilości, bo w starszym wieku organizm nie wytwarza go już w pełni sam. MSM może natomiast łagodzić stan zapalny i ból. Dużym plusem jest, jeśli preparat dla seniorów ma dodane witaminy i minerały. Ich uzupełnienie pomaga nie tylko stawom, ale też kościom i więzadłom. Może mieć również dobry wpływ na ogólne zdrowie i odporność.

Preparat na stawy po urazie lub przy chorobie narządu ruchu

Także młoda osoba może mieć problemy z narządem ruchu. Niezależnie od tego, czy stawy dokuczają Ci po urazie, czy z powodu choroby, preparat na stawy może wspierać poprawę Twojego stanu, łagodzenie bólu i gojenie. Idealne są w tym przypadku kompleksowe suplementy wzmacniające cały narząd ruchu. Przydatna będzie podwyższona zawartość substancji działających przeciwzapalnie i przeciwbólowo, na przykład MSM.

Preparat na stawy profilaktycznie

Preparaty wzmacniające stawy wiele osób bierze profilaktycznie, żeby zapobiegać problemom na starość. Użytkownicy, których nie dręczy żaden konkretny problem, mogą położyć większy nacisk na smak i wygodną postać. Często wybierają tańsze preparaty, które mają niższe stężenie albo tylko część substancji czynnych.

Preparaty na stawy dla ludzi kontra dla koni

Czasem można usłyszeć radę, żeby sięgnąć po preparat na stawy przeznaczony dla koni. Rzeczywiście w wielu przypadkach zawierają te same substancje. Nie oznacza to jednak, że są lepszym wyborem. Rzekomo wyższe stężenie to mit: różnica leży w dawkowaniu przeliczanym na setki kilogramów masy zwierzęcia. Po przeliczeniu na człowieka okazuje się, że stężenie niczym nie różni się od preparatów dla ludzi.

Preparaty dla ludzi mają poza łatwiejszym dawkowaniem także inne zalety: przechodzą rzetelniejszą kontrolę jakości i smakują dużo lepiej. W cenie różnicy z reguły nie ma. Preparaty weterynaryjne nie są dopuszczane do stosowania u ludzi i nikt nie badał ich pod tym kątem, więc nie ma powodu, żeby po nie sięgać, skoro na rynku jest dość dobrych produktów dla ludzi.

Produkty wspierające zdrowie stawów

Wsparcie stawów nie musi mieć wyłącznie postaci specjalistycznych tabletek czy napojów. Choć suplementy mają dużo wyższe stężenie niż zwykłe jedzenie i przy dolegliwościach trudno je zastąpić samą dietą, istnieje cały szereg produktów wspierających zdrowie stawów.

W powszechnej świadomości za sposób na stawy uchodzą żelki. To zdecydowanie nie najlepszy wybór, bo są pełne cukru i dodatków. Dużo wartościowszym źródłem jest żelatyna wieprzowa, na przykład w galarecie. Ma jej w sobie więcej i jest przy tym wyraźnie tańsza.

Jest sporo produktów korzystnych dla narządu ruchu, z których na co dzień nie zdajemy sobie sprawy. Dobremu stanowi stawów służy przede wszystkim spożywanie zdrowych tłuszczów. Znajdziesz je na przykład w orzechach, nasionach, awokado czy w tłustych rybach, jak łosoś. Pomóc mogą też produkty zmniejszające stan zapalny, jak imbir, kurkuma, zielona herbata czy borówki.

Ciekawą rośliną na stawy jest boswellia serrata. Może łagodzić ból, zmniejszać stan zapalny i poprawiać ruchomość, także przy artrozie. Nie zapominaj też o uzupełnianiu witamin i minerałów. Ważna jest zwłaszcza witamina C i magnez. Do ich naturalnego uzupełnienia nadają się owoce takie jak banany, papaja i owoce dzikiej róży.