Najlepsza astaksantyna 2026

Czym jest astaksantyna

Jeśli ta nazwa nic Ci jeszcze nie mówi, warto ją zapamiętać. Astaksantyna to karotenoid wytwarzany przez mikroalgi, który gromadzi się w skorupiakach i rybach i nadaje im czerwonoróżowe zabarwienie. Należy do naturalnych przeciwutleniaczy, podobnie jak dobrze znana witamina C. W badaniach laboratoryjnych astaksantyna wykazywała nawet 6000 razy silniejsze działanie przeciwutleniające niż witamina C. Wyników laboratoryjnych nie można jednak przenosić wprost na działanie w organizmie.

Astaksantyna i jej działanie

Badania nad astaksantyną dotyczą wielu obszarów. Najczęściej wymienia się pięć z nich:

Skóra

Jako przeciwutleniacz astaksantyna może pomagać w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami. Badania sugerują też, że może wspierać skórę narażoną na promieniowanie UV. Takie promieniowanie przyspiesza starzenie się skóry i sprzyja powstawaniu zmarszczek. W niewielkich badaniach astaksantynę wiązano z lepszym nawilżeniem i elastycznością skóry. Nie zastąpi jednak kremu z filtrem.

Mózg i oczy

Badania na zwierzętach sugerują, że astaksantyna może przenikać przez barierę oddzielającą krew od mózgu. Dzięki temu może docierać do komórek nerwowych i chronić je przed stresem oksydacyjnym. Wstępne badania na ludziach wskazują, że może też wspierać funkcje poznawcze. Obejmowały one jednak niewielkie grupy osób.

Astaksantyna gromadzi się też w tkankach oka. Według niektórych badań przyjmowana regularnie może wspierać ostrość widzenia i akomodację oka. Może też pomagać przy zmęczeniu oczu, na przykład po długiej pracy przy komputerze.

Serce i układ krążenia

Niektóre badania sugerują, że ten karotenoid może wspierać pracę serca i układu krążenia. Astaksantyna może wpływać na procesy zapalne i profil lipidowy krwi, ale dotychczasowe wyniki nie są jednoznaczne.

Odporność

Według części badań astaksantyna może wpływać na odporność organizmu, między innymi przez wspieranie aktywności komórek układu odpornościowego. Jej wpływ jest jednak słabiej udokumentowany niż w przypadku witamin i minerałów wspierających odporność, takich jak witamina C, witamina D czy cynk.

Wydolność fizyczna

Osoby aktywne fizycznie mogą zainteresować badania nad wpływem astaksantyny na wytrzymałość mięśni. Niektóre wyniki sugerują też, że może łagodzić zmęczenie mięśni po wysiłku, choć dowody są na razie ograniczone.

Naturalne źródła astaksantyny

Astaksantynę najlepiej przyjmować z codzienną dietą. Najwięcej jest jej w łososiu, homarach, rakach, krewetkach, mikroalgach Haematococcus pluvialis i drożdżach. Wegetarianie i weganie mogą więc sięgnąć po astaksantynę z alg lub drożdży. W przypadku ryb wiele zależy od ich jakości i pochodzenia. Łosoś hodowlany zawiera najwyżej 8 mg astaksantyny na kilogram mięsa, a dziki nawet do 38 mg.

Najprościej przyjmować astaksantynę regularnie w postaci suplementu diety. Warto sprawdzić, czy zawiera astaksantynę naturalną z mikroalg, bo syntetyczna w badaniach laboratoryjnych wykazuje słabsze działanie przeciwutleniające. Nawet syntetyczna dostarcza jednak więcej tego związku niż ryba jedzona od czasu do czasu.

Skutki uboczne

Jak w przypadku każdego suplementu diety, przy przyjmowaniu astaksantyny mogą wystąpić łagodne skutki uboczne. Zdarzają się rzadko, a należą do nich na przykład:

• 1)
  dolegliwości trawienne, takie jak ból brzucha, biegunka czy wymioty;
• 2)
  łagodne reakcje alergiczne w postaci wysypki;
• 3)
  czerwone zabarwienie stolca;
• 4)
  zmiana koloru skóry na pomarańczowy przy bardzo wysokich dawkach.

Astaksantyna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zwłaszcza na nadciśnienie. Jeśli przyjmujesz leki na stałe, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem. Oficjalnej zalecanej dawki nie ustalono, a producenci podają różne wartości. Najczęściej jest to 4 mg astaksantyny dziennie. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) uznaje za bezpieczne dla dorosłych spożycie do 8 mg dziennie. Nie przekraczaj porcji zalecanej na opakowaniu.